EMOTIONAL AWARENESS CONSCIENCE ÉMOTIONNELLE

How Do Emotions Affect My Life? Comment mes émotions affectent-elles ma vie?

A guide to understanding your emotional patterns Un guide pour comprendre tes schémas émotionnels

Why look at emotions? Pourquoi regarder mes émotions?

Feelings are part of being human. They react to what you think, what happens in your body, and what is going on around you. They can guide you toward what matters, but they can also get in the way or feel numb and distant. Les émotions font partie de l'être humain. Elles réagissent à ce que tu penses, à ce qui se passe dans ton corps et à ce qui t'entoure. Elles peuvent t'indiquer ce qui est important, mais parfois elles compliquent les choses ou semblent absentes.

This page helps you notice where emotions are helping, where they're causing problems, and what you might want to change in your life or in therapy. Cette page t'aide à voir où tes émotions t'aident, où elles te créent des difficultés, et ce que tu pourrais vouloir changer dans ta vie ou en thérapie.

How to use this sheet Comment utiliser cette feuille

Choose a calm moment and answer the questions below in your own words. Choisis un moment calme et réponds aux questions plus bas avec tes mots.
Take your time. You can come back and add more later. Prends ton temps. Tu peux revenir et ajouter des choses plus tard.
Look back at your answers: do they show patterns, needs, or areas where you want support? Relis tes réponses : est-ce que tu vois des patterns, des besoins ou des endroits où tu aimerais plus de soutien?
You can share this with a counsellor, Elder, or someone you trust, if you choose. Tu peux partager cette feuille avec un intervenant, un Aîné ou une personne de confiance, si tu le souhaites.

1. What do I feel too much of? 1. Émotions qui prennent «trop» de place en ce moment

e.g. very intense sadness, anger, fear, guilt, shame, etc. ex. tristesse très forte, colère, peur, culpabilité, honte, etc.

2. What do I feel too little of? 2. Émotions qui semblent manquantes ou très faibles

e.g. hard to feel joy, calm, comfort, pride, or closeness with others. ex. difficulté à ressentir de la joie, du calme, du réconfort, de la fierté ou de la proximité avec les autres.

3. Things my emotions stop me from doing 3. Choses que mes émotions m'empêchent de faire

For example: going to school, seeing friends, talking to family, trying new things, self-care. Par exemple : aller à l'école, voir mes amis, parler à ma famille, essayer des nouveautés, prendre soin de moi.

4. Things my emotions push me to do too often 4. Choses que mes émotions me poussent à faire trop souvent

For example: arguing, shutting down, avoiding people, using substances, self-criticism. Par exemple : me fâcher, me refermer, éviter les gens, consommer, me critiquer beaucoup.

5. Where I feel emotions in my body 5. Où je ressens mes émotions dans mon corps

Notice sensations: tight chest, heavy stomach, shaky hands, fast heartbeat, numbness, headache, etc. Observe les sensations : poitrine serrée, boule au ventre, mains qui tremblent, cœur qui bat vite, engourdissement, mal de tête, etc.

6. What really matters to me 6. Ce qui est vraiment important pour moi

Think about the kind of person you want to be and how you want to treat yourself and others. Pense à la personne que tu veux être et à la façon dont tu veux te traiter toi-même et traiter les autres.

7. Goals related to my emotions 7. Mes objectifs en lien avec mes émotions

For example: "feel less overwhelmed", "notice my feelings sooner", "react in calmer ways". Par exemple : « me sentir moins débordé », « remarquer mes émotions plus tôt », « réagir de façon plus calme ».

8. If I was living the life I truly want… 8. Si je vivais la vie que je souhaite vraiment…

Imagine that your actions were guided more by your values than by fear, shame, or anger. What would you be doing more of? Imagine que tes actions sont guidées surtout par tes valeurs, et moins par la peur, la honte ou la colère. Qu'est-ce que tu ferais davantage?

9. What I might want support with 9. Là où j'aimerais peut-être de l'aide

After looking at everything I wrote above, these are the main things I'd like to work on or talk about. Après avoir regardé ce que j'ai écrit plus haut, voici les principaux points sur lesquels j'aimerais travailler ou parler avec quelqu'un qui m'aide.

You can bring this sheet to therapy, a circle, or keep it for yourself. Tu peux apporter cette feuille en rencontre, en cercle, ou la garder pour toi.